FITMUMMY® – A SZÜLÉS ELŐTTI ÉS UTÁNI BIZTONSÁGOS REGENERÁCIÓÉRT
„Mert minden édesanya megérdemli, hogy visszanyerje EGÉSZségét!"
A fitmummy® gerincspecialista gyógytornászok által kidolgozott
komplex mozgáskoncepció, mely két részből áll:
FITMUMMY® PRENATÁLIS TRÉNING
- Kismama (pocakos) tréning
- Biztonságos és hatékony edzésprogram
- Többféle edzésmódszer ötvözete
- Gerinctréning, jóga
- Keringésjavítás, kardióedzés
- Mobilizáció és izomerősítés
- Légzőtorna, gátizomtorna
- Relaxáció
FITMUMMY® POSZTNATÁLIS TRÉNING
- Szülés utáni regeneráló tréning
- Egyedülállóan komplex, 3 lépcsős program
- Kiemelt figyelem a szétnyílt hasizom kezelésére
- Gátizmok rehabilitációja
- Légzésminta rendezése
- Gerinc körüli izomfűző visszaépítése
- Komplex mozgásminták tanítása
- Sportba való visszatérés segítése
A fitmummy® gerincspecialista gyógytornászok által kidolgozott komplex mozgáskoncepció, pre- és posztnatális regenerációs program.
Egyedülállósága abban is megmutatkozik, hogy nem csupán a has regenerációjára, a szétnyílt hasizom (rectus diastasis) kezelésére fókuszál, hanem a mozgásrendszert egységként kezelve, a tréningprogram egymásra épülő lépcsőiben a gerinc stabilitását biztosító izomfűző újraépítésével, illetve a funkcionális alapmozgásokat (újra)tanításával is foglalkozik, így segítve a kismamák aktív élethez és sportoláshoz való biztonságos visszatérését.
A programban kiemelt jelentősége van a fizikális vizsgálatnak, mely nem csupán a hasfal állapotára vonatkozik, hanem funkcionális teszteket is végzünk, hogy megtudjuk, hogy a hasfal sérülése mennyiben befolyásolja a mozgásrendszer működését.
A tréningprogram nagy hangsúlyt fektet az alapok újraépítésére, majd ennek birtokában a teljes mozgásrendszer hatékony és biztonságos tréningjére.
A rendelkezésre álló orvos- és sporttudományi eredményeket maximálisan figyelembe véve, a fizioterápia, a core-stabilizáció és a hatékony testedzés kritériumainak megfelelő mozgásprogramot állítottunk össze.
Nagyon fontos, hogy nem csupán izomerősítésről van szó, súlyos szakmai hiba a hasi regenerációt pusztán izomerősítéssel végezni!
3 lépcsős regenerációs program
ALAPOZÁS
SPECIÁLIS LÉGZÉSTECHNIKA ELSAJÁTÍTÁSA
CORE TRÉNING
FUNKCIONÁLIS TRÉNING
Kiknek ajánlom?
- Akik aktívan sportoltak szülés előtt és minél hamarabb újra szeretnének sportolni. Nekik tökéletes alapozó program a sporthoz való biztonságos visszatéréshez.
- Akiknek szétnyílt a hasizmuk, mert ez a program komplex szemlélettel áll neki újra működőképessé tenni a hasizmok működését és ez által a gerinc stabilitását.
- Akiknek szülés után a meggyengült medencefenék miatt stressz inkontinenciája alakult ki.
- Szülés előtt és a terhesség alatt, után derékfájással küzdőknek.
Megoldást nyújt:
√ szétnyílt hasizom (rectus diastasis) regenerálására
√ orvosi beavatkozás regenerálására
√ derékfájás
√ gerinc bántalom
√ tartásjavítás
√ megnyúlt hasfali és gátizmok, szalagok regenerációjának segítésében (ha szükséges, akkor az orvosi megoldás után)
√ általános fáradtság, közérzet javítása
√ mindennapi tevékenységek végzéséhez szükséges helyes tartásban végzett mozgások beállítása, tanítása
√ sportba való hatékony visszatérés segítése
A várandósság és a szülés rendkívül igénybe veszi a nő szervezetét, különösen, ha többször történik. Teljesen megváltozik a háti és a deréktáji gerincszakasz statikája, illetve a kismedencei régió lágyrészeinek állapota.
A legjellemzőbb diszfunkciók:
- az egyenes hasizom két izomhasának eltávolodása (rectus diastasis),
- inkontinencia,
- hólyag- és méhsüllyedés,
- derékfájás.
Ezek problémák jelentős része (az extrém súlyos eseteket leszámítva) célzott mozgással, megfelelő táplálkozással javítható.
A mozgásprogram minden esetben egyénre szabott, főbb elemei azonban állandók, melyek
- a helyes légzéstechnika tanítása,
- a medencefenék izmainak tréningje,
- a mély hasizom aktiválása,
- az izomfűző neuromuszkulásris kontrolljának fejlesztése,
- a funkcionális mozgásminták újraépítése,
- tartásjavítás.
Mikor lehet elkezdeni? Rajtad múlik!
Az 1. lépcső gyakorlatait már a gyermekágyi időszakban, tehát a szülést követő első 6 hétben is végeznie kellene a kismamáknak, hiszen a szöveti gyógyulás szempontjából az első 6 hétnek óriási jelentősége van. Ezért igyekszünk az ehhez szükséges információkat minél szélesebb körben a várandós kismamák tudomására hozni.
Mivel a tréning alapelve az idegrendszer és a mozgásrendszer kapcsolatának (neuromuszkuláris kontroll) helyreállítása, érdemes a szülést követően minél előbb elkezdeni a tréningprogramot. De akár pár hónappal, netán évvel a szülést követően is hatékony segítség lehet, főleg, ha régóta fennálló panaszokkal kell együtt élnie az anyukának.
Figyelem!
Egy ilyen jellegű regenerációs programot elképzelhetetlen egyszeri alkalommal megtanítani, hiszen nem pusztán izomerősítésről van szó, súlyosan téves elképzelés ez a hasi regenerációról!
Mivel az idegrendszeri szabályozás újraindítása, az ideg-izom kapcsolatok helyes kiépítése a cél, egy hétről-hétre változó, progresszív tréningprogram szükséges a megfelelő fejlődéshez, gyógyuláshoz, felépüléshez.
Nem elegendő, egy tornán részt venni!
Folyamatos, progresszív tréninget igényel a regeneráció.
Mit érdemes tudni még a fitmummy® trainingről?
A fitmummy® pre- és posztnatális program tartására az Almásy Mozgásakadémia által szervezett képzésen tanult és sikeres vizsgát tett trénerek jogosultak. A megnevezés védjegyoltalom alatt áll, mely garantálja, hogy csak valóban magasan képzett tréner tartson ilyen foglalkozást.
Kiemelhető, hogy ezt a képzést kizárólag államilag elfogadott sport- vagy egészségügyi végzettséggel rendelkező szakemberek végezhetik el. A képzés kizárólag személyes részvétellel lehetséges. Minden óra kontaktóra, nem tanítják online felületen! Nem lehet elvégezni egy ilyen jellegű tréning megtanulását a személyes megtapasztalás nélkül, hiszen manuális vizsgálatokat is végeznie kell egy trénernek a kismamán. Ez pedig nem tanulható meg könyvből vagy internetről.
A tréning mindenképpen egy személyes vizsgálattal indul, mely során a tréner felméri, hogy milyen az érintett terület funkciója, idegrendszeri kontrollja, fizikai sérülései, hiányosságai. Ezt követően kezdi el a felmért állapotnak megfelelő – az első alkalommal egyéni! – tréningprogramot.
Az alapok helyreállítását követően már csoportos órán is folytatható a tréning, ahol több lépcsőben történik a hasi-gáttájék regenerációja, újraprogramozása, az izomfűző kiépítése és a teljes test mozgásmintáinak újratanítása.
A tréning minimális eszközigényű, kezdetben eszköz nélkül, majd néhány eszköz segítségével végezzük a gyakorlatokat.